A következő gyakorlatok hatékonysága érdekében ne feledkezz el a megfelelő táplálkozásról és a pihentető, elegendő mennyiségű alvásról sem!

1. Ugrókötél

Ma már nem találkozunk minden háztartásban ugrókötéllel, pedig az ugrókötelezés egy nagyon olcsó és rendkívül hatékony edzésforma. Jobban égeti a kalóriákat bármilyen más gyakorlatnál. Az ugrókötél használatával nemcsak erősíthetjük a testünket, hanem miután belejövünk az ugrálásba, igazán élvezhető is tud lenni.

2. Nyújtás

A nyújtások nagyon hasznosak az ízületek számára. Edzés előtt érdemes jókat nyújtani, így elkerülve az esetleges ficamokat, húzódásokat. Alaposan dolgoztassuk meg végtagjainkat naponta három alkalommal, és végezzünk minden testrészünkkel tíz nyújtási gyakorlatot.

3. Fekvőtámasz

Sokan nehéznek tartják a fekvőtámaszozást, ezért ki is hagyják az edzőprogramból, pedig a fekvőtámasz csodákra képes. Segítségével elsősorban a kar és a váll izmait lehet szépen kidolgozni. Nyomjuk ki egy héten minél többször saját testsúlyunkat, ezáltal nemcsak formásabbak leszünk, de a keringési rendszerünket is megóvhatjuk a betegségektől.

4. Guggolás

A guggolási gyakorlatokkal az egész testet aktiválhatjuk: amellett, hogy erősíti az izmokat, az egész szervezetet ellenállóbbá teszi és sok kalóriától is megszabadulhatunk. Ha a szimpla guggolás nem elég számunkra, és nehezíteni szeretnénk a gyakorlaton, akkor ugorjunk egyet, mikor kinyomjuk magunkat, vagy pedig használjunk súlyokat és úgy guggoljunk.

5. Úszás

Az úszás a túlsúlyos emberek kedvenc edzőgyakorlata, mivel a vízben könnyebbnek érzik magukat. Az úszás csodákat tesz a testtel, de a lélekre is pozitív hatással van. Az úszással javul az erőnlét, szabályozhatóvá válik a vérnyomás és a pulzusszám is.

6. Futás

Ha már a napot egy kis kocogással kezdjük, akkor máris tele energiával és jó közérzettel fogunk nekivágni a feladatoknak. A futás nemcsak a lábizmokat erősíti, de csökkenti a stresszt, és a depressziós tünetek ellen is remek megoldás.

7. Kerékpározás

A kerékpározás nagyban hozzájárul a láb, a fenék, illetve a kar izmainak erősítéséhez. Biciklizzünk a természetben, hiszen az oxigéndús levegő segítségével izmaink jobban tudnak dolgozni, valamint tüdőnk is kiszellőztetheti magát. Ha pedig másért nem is, akkor üzemanyag-spórolás miatt menjünk kerékpárral dolgozni!

A fenti gyakorlatok közül az első négy otthon is elvégezhető, a futás és a kerékpározás pedig akár a közeli parkban is megoldható. Szóval le a kifogásokkal: a testmozgáshoz, sportoláshoz nem kell feltétlenül edzőterembe járni vagy bérletet venni! A siker legtöbbször csupán Rajtad múlik - azon, hogy elég kitartó vagy-e.

Pozitív Nap (KE)

Forrás: itt