Elfárad, ha keményen kell dolgoznia
Muraven azzal érvelt, hogy igen gyakran előfordul, hogy az akaraterőnk cserben hagy minket, márpedig ha egyszerű készségről volna szó, ez nem fordulhatna elő.
- Az akaraterő nem pusztán készség - állítja – inkább olyan, mint egy izom, ami elfárad, ha keményen kell dolgoznia, így később másra kevesebb energiája marad.
Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyv szerzője szerint ez a felfedezés segíthet tisztázni, miért bonyolódnak egyébként sikeres emberek házasságon kívüli kapcsolatokba (amelyek a leggyakrabban késő este, egy hosszú, az akaraterőt kimerítő munkanap után kezdődnek), vagy hogyan követhetnek el hozzáértő orvosok ostoba hibákat (leggyakrabban azután, hogy az orvos végzett egy hosszú, bonyolult feladattal, amely intenzív összpontosítást kívánt).
Tudatos szokások
Ha olyasmit akarsz csinálni, ami akaraterőt igényel, például kocogni munka után, napközben nem szabad teljesen lefárasztanod az „ akaraterő-izmodat” — magyarázta Muraven. — Ha túl korán elhasználod a tartalékokat olyan unalmas feladatokra, mint a levélírás vagy bonyolult költségtáblázatok kitöltése, az akaraterődből semmi sem marad, mire hazaérsz.
Muraven tanácsát nehéz kivitelezni, hiszen munkánk és az élet általában megköveteli, hogy olyan feladatokat végezzünk el, amelyek, igénybe veszik az akaraterőnket. Charles Duhigg szerint a megoldás szokásainkban rejlik. Mindennapi rutinjaink alapvetően strukturálják az életünket megalapozzák lelki állapotunkat, és így azt is, hogy mit, és hogyan teszünk.
Ahhoz, hogy változtassunk az életünkön, hatékonyságunkon és közérzetünkön, először a szokásainkat kell kézbe vennünk. Ha munka után már csak arra van erőnk, hogy leüljünk a Tv elé, valami hibádzik abban, ahogyan az életünket éljük. Ha viszont szokásainkat tudatosan alakítjuk, olyan életvitelt tudunk kialakítani, ami nem csak abban segít, hogy kiegyensúlyozottak és energikusak legyünk még egy nehéz nap végén is, hanem abban is, hogy töretlenül haladjunk céljaink megvalósítása felé.
Kulcsszokásaink közé zárva
Életvitelünk teljes átalakítása azonban ijesztő feladatnak tűnhet, hiszen már egyetlen rossz szokás megváltoztatása, vagy jó szokás felvétele is komoly erőfeszítést kíván. Szerencsére nem kell egyszerre minden szokásunkon dolgozni. Duhigg kulcsszokásoknak nevezi azokat a szokásokat, amelyek megváltoztatása dominóelv-szerűen alakítja át az egész életünket, és minden más szokásunkat a helyére zökkenti.
Ilyen kulcsszokásnak bizonyult egy kísérletben az, hogy évek óta fogyásra képtelen emberek minden étkezés után gondosan felírták, hogy mit ettek. Az eredmény nem csak testsúlyuk csökkenésében nyilvánult meg, hanem hatékonyságukban, kiegyensúlyozottságukban és akár abban, hogy kedvet kaptak a rendszeres testedzéshez.
Sok minden lehet kulcsszokás, de az emberek többségénél az étkezési és alvási szokások megváltoztatása már hatalmas változásokat hoz. Ha csak annyit tartunk be mától, hogy este 11, netán este 10 előtt lefekszünk, és hogy az ebédet dél és kettő, a vacsorát hat és nyolc közé időzítjük, pár héten belül érezni fogjuk a változás pozitív hatásait.
Szerző: Balázs Árpád - Pozitív Nap
Charles Duhigg: A szokás hatalma című könyve alapján
