Igaz, a 4. Derűhozó praktikában  javasolt rendrakás bizonyos fokú fizikai aktvitásnak minősül, de célzottan is hatásos a jobb közérzet és a jókedv eléréséhez és fenntartásához a mozgás minden fajtája.

Az 5. Derűhozó praktika: Mozogj!

Mindegy, hogy milyen típusú (séta, kirándulás, sport, tánc vagy csak "sima" lépcsőzés tele szatyrokkal hazafele) mindenféle mozgás számít. Álljon itt pár példa:

Mozgás nyáron...

1.) Sétálj!

Akár egy ebbel (kellemest a hasznossal), akár egyedül, akár társaságban: sétálj egyet a közeli parkban. Hallgasd meg a madarakat behunyt szemmel a nap felé fordulva vagy számold meg a hópelyheket, amik a kabátodra hullanak. Ha nincs közelben park az sem gond: a kirakatok is érdekesek tudnak lenni. Figyeld meg, hogy hol van már farsangi dekoráció, mik a leggyakoribb színek a kirakatokban.

Helyezd a figyelmed kifelé, élvezd az „itt és most” élményét és azt veszed észre, hogy egyszer csak minden rendben van, de legalábbis nyugodtabban, könnyedebben tudod kezelni a problémá(i)d – ha vannak.

2.) Kirándulj!

Annyi gyönyörű és érdekes hely van, ahol kirándulni lehet. Fogj egy túratérképet vagy keress a neten útvonalat és indulj el a családdal, barátokkal a természetbe kirándulni.
Látogass el Budapest környékén a Hárs-hegyi-kilátókba, fedezd fel az Erdei teaházat Tihanyban, egyensúlyozz a Rám-szakadékban, nézz körül a Kékestetőn, utazz a Kisvasúttal Lillafüreden… A jó levegő, az erdő-mező látnivalói, az évszakok szépségei, a forrásvizek zamata, a kilátók panorámái, a jóleső esti fáradság… még elképzelni is derűs dolog, hát még, mikor valóságban megéli az ember.

Mozgás télen

 3.) Sportolj!

Legyen az futás a közeli pályán vagy parkban, fitnesz bármelyik válfaja (aerobic, alakformáló, zsírégető, spinning, zumba, gépek…), úszás, tenisz, tollas, labdajátékok... Bármi, ami megmozgat, átmozgat.
A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus, egyenletes mozgás különleges testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg. Többek közt a tudatállapot módosulásával az érzelmi tudat (jobb agyfélteke) aktivitása fokozódik, ami endorfin (örömhormon) termelést indít, az immunfolyamatokat aktivizálja, no meg „kívánt mellékhatásként” alakot is formál.

4.)Táncolj!

Tekerd fel otthon a hangerőt, ha olyan szám megy a rádióban, amitől „belemegy a bugi a lábadba”, vagy keress vidám dalokra a Youtube-on és önfeledten, senkivel és semmivel nem törődve (úgyis otthon vagy) táncolj, amilyen mozdulatok csak jönnek. Pózolj a tükörnek, lendítsd az ellentétes karod/lábad, akár énekeld te is - biztos, hogy nemcsak mosolyogni, nevetni fogsz hamarosan.

Persze még nagyon sokféle mozgási lehetőség van, a fentiek a teljesség igénye nélkül kerültek összefoglalásra.

A lényeg, hogy mozogj – ha lehet a szabadban – és ha rossz kedved volt: tovaszáll, ha jó kedved volt: kicsattanó lesz, de egy biztos: mindenképpen jókedvű leszel a mozgástól.

Szerző: Jóba Katalin (Pozitív Nap)