A Jókedv üvegben összegyűjtött vidám és „felhangoló” szavakat és mondatokat javasolt a reggeli rutinba beépíteni, mert ez is segít a következő Derűhozó praktikában:
7. Derűhozó praktika: Kezdj vidáman minden napot!
Először is: mikor felébredsz mosolyodj el. Aztán nyomd meg a "szundi" gombot a telefonodon/ébresztő órán és aludj vissza még 10 percet, mivel úgyis 10 perccel előbbre állítottad emiatt... :)
De aztán kelj fel, hogy nyugodtan tudj készülődni az előtted álló napra. Adj hálát az új reggelért és benne a lehetőségekért, és nyújtózkodj egy nagyot, aztán gyerünk ki az ágyból. Innen már mindenkinek általában megvan a maga kialakult rutinja, hogy hogyan készülődik.
Az alábbi javaslatok segítenek a reggeli kedélyhangolásban:
Reggeli
Reggeli: egész napos lendületA reggeli az egyik legfontosabb napi étkezésünk. Megadja a kezdeti energiát, lendületet a testnek az étellel, a léleknek az ízekkel. Müzli, rántotta/tükörtojás, kétszersült, keksz, szendvics, stb. aki amit szeret – nagyon változatos reggeliket lehet készíteni gyorsan és egyszerűen, a recepteknek se szeri, se száma. Ha valaki nem szokott reggelizni, annak is ajánlott legalább pár szem kekszet enni reggel, hogy ne üres gyomorral induljon a napnak: a reggeli megadja az induló energiát. És még egy fontos dolog: a reggeli folyadék!
A kávé nem alkalmas a szervezet folyadékpótlására - mindig igyál reggel legalább egy pohár (2-3 deci) vizet, teát, gyümölcslevet... Ha belegondolsz, a szervezeted majd' 5-7 órán át éjjel, alvás alatt nem kapott folyadékot, ami a megfelelő működéséhez elengedhetetlen. A reggeli folyadékpótlás nagyon fontos, hogy jól érezd magad testben és lélekben is.
Pozitív mondatok, gondolatok
Ehhez sem kell sokat hozzátenni - ha optimistán állsz a napodhoz biztos, hogy jó lesz. Pozitív megerősítésekben segíthet az EFT-t vagy az agykontroll is, pl. a ’101 pozitív állítás’, de saját affirmációk is tökéletesek, mint pl. „Ez a jól induló napom is eredményes és vidám lesz”, „Csupa kellemes esemény és meglepetés vár rám ma is”, „Idő előtt érkezem be a munkahelyemre ismét”, „Friss, energikus és sikeres vagyok”, stb.
Mozgás
Egy kis reggeli torna mindig jól esik... Mindegy, hogy milyen mozgás, de legalább 5 percnyi legyen. Ez lehet például Napköszöntés, más nevén a Szúrja Namaszkára elnevezésű jóga gyakorlat vagy akár pár perces reggeli bemelegítés vállkörzéssel, a test átmozgatásával. A bevállalósabbak akár hamarabb is kelhetnek, hogy egy röpke 15 perces tornázással indíthassák a napot – többféle közül lehet válogatni a neten is. Egész napra feltölti az embert a reggeli torna, nomeg „kívánt mellékhatásként” az izmok tónusosabbak lesznek, az alak formálódik tőle. A mozgás derűre hangoló hatásáról az 5. Derűhozó praktikában már lehetett olvasni.
Zene
Ezt a derűre hangoló javaslatot magyarázni sem kell. Reggel - de persze igaz minden napszakra - olyan zenét hallgass, ami feltölt, feldob, felvidít. Annyi vidám, energiával teli reggeli dal van - és az sem baj, ha jókedvű dallamuk egész nap a fejedben marad. Példának álljon itt néhány kedves reggeli zene:
Például a közismert ’Good morning starshine’ a Hair-ből…
És Halász Judit: Napsugár c. kedves dala.
Kezdj vidáman minden napot egy mosollyal, reggeli mozgással, pozitív mondatokkal, reggelivel, vidám zenékkel és persze indulás előtt húzz egy kis lapot a Jókedv üvegből…
Derűs reggelt és Pozitív Napot kívánunk!
