Egy ENSZ felmérés szerint a burnout szindróma 2030-ra első helyen áll majd a halálozási listán. De jó ha tudjuk, hogy van elsősegély a kiégés kezelésére. Riasztó aktualitása mellett azért foglalkozunk a témával, hogy segítséget, útmutatást adjunk a túlterhelt, stresszes dolgozóknak. Ne feledjük, nem vagyunk egyedül a problémáinkkal.
A burnout szindrómának gazdasági hatásai is jelentősek, Angliában például 4 millió, az Egyesült Államokban 550 millió munkanap vész el évente, az összes munkavállalóra vetítve, a kiégés miatt. És nálunk? Bizony nemet mondani, kiállni magunkért tudni kell és ha nem egyedül, meg kell tanulni. Ugyanis, ha folyamatosan meg akarunk felelni, ezen stresszelünk, miközben elismerésre várunk, de hiába, akkor jön a kiégés.
A burnout szindrómával egyre fiatalabbak, már a harminc-negyven évesek is szembesülnek. A pedagógusok és az egészségügyi dolgozók a legmagasabb rizikócsoportba tartoznak, de orvosi kimutatások szerint a munkahelyi kiégés bármely ágazatban dolgozóknál előfordulhat kiváltképp akkor, ha valaki erején felüli célt tűz ki magának, vagy saját magával szemben túl nagy követelményt állít fel.
Testi és lelki tünetek markában
A kiégés leginkább azokat az embereket veszélyezteti, akik sok ingerült emberrel találkoznak munkájuk során, illetve lelkileg megterhelő élményeket élnek át. A kiégés testi tünetekben is jelentkezik, mint például az alvászavar, a testsúlyváltozás, pszichoszomatikus tünetek, kipihenhetetlen fáradságérzés vagy a gyakori megbetegedés, de jellemző a krónikus szorongás, a kényszerképzet, a pánikbetegség, a depresszív reakció, az érzelmi távolságtartás, az ingerlékenység, a gyakori balesetezés és a táplálkozási zavar is.A burnout szindrómával egyre fiatalabbak, már a harminc-negyven évesek is szembesülnek. A pedagógusok és az egészségügyi dolgozók a legmagasabb rizikócsoportba tartoznak, de orvosi kimutatások szerint a munkahelyi kiégés bármely ágazatban dolgozóknál előfordulhat kiváltképp akkor, ha valaki erején felüli célt tűz ki magának, vagy saját magával szemben túl nagy követelményt állít fel.
Minden a bizonyítási kényszerrel kezdődik
A kiégés egy tizenkét stádiumon át tartó folyamat, amely a bizonyítási kényszerrel kezdődik - magyarázza Dr. Bikfalvi Réka egészségfejlesztő szakpszichológus. A túl sok feladat felvállalása miatt kevesebb időt szánunk az alvásra, és beindul egy mókuskerék, amiből már nem biztos, hogy egyedül, segítség nélkül ki tudunk lépni.
A megelőzés alapvető lépései:
- figyeljük meg önmagunkat,
- értékeljük át a céljainkat,
- gondoljuk végig az időbeosztásunkat,
- és szánjunk magunkra is időt.
A kiégés tényleges felismerését az nehezíti meg leginkább, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem lassú lefolyású, ezért nagyon fontos, hogy felismerjük az első jeleket. Ezek a jelek a következők lehetnek: túlzott céltudatosság - minden energiát egyetlen, legfőbb munkahelyi cél elérésére fordít; saját határainktól való túlzott félelem; egyre gyakoribb hajlam az agresszió bizonyos formáira; a teljesítőképesség rohamos csökkenése; addig nem tapasztalt viselkedési forma felvétele - cinizmus, mások semmibevétele; migrén, alvászavar és hasonló fizikai állapotromlás. Végül pedig túlzott kételkedés önmagunkban, vagy adott helyzetünkben: kilátástalanság érzése, erős depresszió.
A kiégés egy tizenkét stádiumon át tartó folyamat, amely a bizonyítási kényszerrel kezdődik - magyarázza Dr. Bikfalvi Réka egészségfejlesztő szakpszichológus. A túl sok feladat felvállalása miatt kevesebb időt szánunk az alvásra, és beindul egy mókuskerék, amiből már nem biztos, hogy egyedül, segítség nélkül ki tudunk lépni.
A megelőzés alapvető lépései:
- figyeljük meg önmagunkat,
- értékeljük át a céljainkat,
- gondoljuk végig az időbeosztásunkat,
- és szánjunk magunkra is időt.
A kiégés tényleges felismerését az nehezíti meg leginkább, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem lassú lefolyású, ezért nagyon fontos, hogy felismerjük az első jeleket. Ezek a jelek a következők lehetnek: túlzott céltudatosság - minden energiát egyetlen, legfőbb munkahelyi cél elérésére fordít; saját határainktól való túlzott félelem; egyre gyakoribb hajlam az agresszió bizonyos formáira; a teljesítőképesség rohamos csökkenése; addig nem tapasztalt viselkedési forma felvétele - cinizmus, mások semmibevétele; migrén, alvászavar és hasonló fizikai állapotromlás. Végül pedig túlzott kételkedés önmagunkban, vagy adott helyzetünkben: kilátástalanság érzése, erős depresszió.
Elsősegély kezdődő kiégés esetén
Léteznek olyan megfontolandó tanácsok, amelyek elsősegélyt nyújthatnak kezdődő kiégés esetén. Mindig figyeljen a szervezetére! Aludjon annyit, amennyire szüksége van, de ne felejtse az egészséges táplálkozást és a szabadtéri mozgást sem. A legjobb felüdülés lehet egy kiadós sétát lezáró piknik! Hagyjon naponta elég időt magára, a lelkére! Amint kilép munkahelyéről, felejtse el a határidőket és minden mást! Tanulja meg élesen elkülöníteni szabadidejét a munkahelyen eltöltött idejétől! Szabadidejében törekedjen inkább a lazább időbeosztásra! És az egyik legfontosabb szabály: tanuljon meg 'nem'-et mondani mások kérésére!
Előfordulhat, hogy ezeket a tanácsokat minden erőfeszítésünk ellenére sem tudjuk betartani, mert munkánk már a szabadidőnket is elveszi. Nem tudjuk elfelejteni a munkahelyi gondokat, nem vehetünk ki szabadságot, miközben percről-percre stresszben élünk. Ne feledjük, hogy ilyenkor is van segítség. Keressünk fel egy pszichoterapeutát, akinek segítségével újra visszatérhetünk régi önmagunkhoz.
Jó tudni azt is, hogy még a komolyabb kiégés esetén is vannak homeopátiás és speciális pszichológiai kezelések, melyekkel hamar orvosolhatjuk a bajt. Ennek ellenére tartsuk szem előtt, hogy egyes esetekben a már visszafordíthatatlanná vált kiégés pszichés elváltozásokhoz és tényleges fizikai megbetegedésekhez is vezethet. A legfontosabb tehát: figyeljen magára, testi-, lelki egészségére és törekedjen a lehető legharmonikusabb életvitelre, akármennyire megvalósíthatatlan is.
Szerző: Pozitív Nap
Léteznek olyan megfontolandó tanácsok, amelyek elsősegélyt nyújthatnak kezdődő kiégés esetén. Mindig figyeljen a szervezetére! Aludjon annyit, amennyire szüksége van, de ne felejtse az egészséges táplálkozást és a szabadtéri mozgást sem. A legjobb felüdülés lehet egy kiadós sétát lezáró piknik! Hagyjon naponta elég időt magára, a lelkére! Amint kilép munkahelyéről, felejtse el a határidőket és minden mást! Tanulja meg élesen elkülöníteni szabadidejét a munkahelyen eltöltött idejétől! Szabadidejében törekedjen inkább a lazább időbeosztásra! És az egyik legfontosabb szabály: tanuljon meg 'nem'-et mondani mások kérésére!
Előfordulhat, hogy ezeket a tanácsokat minden erőfeszítésünk ellenére sem tudjuk betartani, mert munkánk már a szabadidőnket is elveszi. Nem tudjuk elfelejteni a munkahelyi gondokat, nem vehetünk ki szabadságot, miközben percről-percre stresszben élünk. Ne feledjük, hogy ilyenkor is van segítség. Keressünk fel egy pszichoterapeutát, akinek segítségével újra visszatérhetünk régi önmagunkhoz.
Jó tudni azt is, hogy még a komolyabb kiégés esetén is vannak homeopátiás és speciális pszichológiai kezelések, melyekkel hamar orvosolhatjuk a bajt. Ennek ellenére tartsuk szem előtt, hogy egyes esetekben a már visszafordíthatatlanná vált kiégés pszichés elváltozásokhoz és tényleges fizikai megbetegedésekhez is vezethet. A legfontosabb tehát: figyeljen magára, testi-, lelki egészségére és törekedjen a lehető legharmonikusabb életvitelre, akármennyire megvalósíthatatlan is.
Szerző: Pozitív Nap
