A gyakorlatot hivatalosan 4-7-8 technikának hívják, és Dr. Andrew Weil szerint az idegrendszer természetes nyugtatója. Bár több tanulmány is bizonyította, hogy a meditáció lecsökkenti a stressz szintet, mi most nem meditációt, hanem egy egyszerű gyakorlatot mutatunk. Ezzel ugyanúgy lecsökken a stressz szint, viszont nagyon könnyű követni a lépéseket.

Ezt nem csak elalváskor, hanem akkor is használhatjuk, ha nagyon idegesek vagyunk vagy különösen stresszes helyzetbe kerülünk. Mindössze követnünk kell néhány instrukciót:

1. Tegyük a nyelvünk hegyét a felső fogsorunkhoz, a szájpadlás és a fogak találkozásához. A gyakorlat során végig tartsuk itt a nyelvünket.

2. A levegőt mindig a szánkon fújjuk ki, a fenti pozíció miatt kicsit "susogó" hangot fogunk kiadni.

3. Csukjuk be a szánkat és orron keresztül vegyünk levegőt, miközben magunkban négyig számolunk.

4. Tartsuk benn a levegőt, miközben hétig számolunk.

5. Szájon keresztül fújjuk ki az összes levegőt, de lassan, miközben elszámolunk nyolcig.

6. Ez volt egy levegővétel. Vegyünk újra levegőt, ezt ismételjük meg még háromszor, a gyakorlatot összesen négyszer csináljuk meg.