Napi 5-6 óra, sőt ennél is többszámítógépes munka hatására csökkenni kezd a koncentrációs képesség, az energiaszint, fárad az agy és a szem is egyaránt. Az alacsony hatékonysági szint a munka eredményességére is rányomja bélyegét. Szerencsére van egy pár praktika, amit tehetünk a probléma orvoslása érdekében.

A legfontosabb, hogy néha egy rövidebb szünetet iktassunk be, álljunk fel a gép mellől, és hagyjuk abba a monitor bámulását. Nézzünk még néhány hasznos tanácsot:

1. Pihentessük, csukjuk le a szemet

A monitor bámulásától egy idő után egyre többet pislogunk, hiszen megerőltető a szem számára ez a tevékenység. Kutatások alapján kimutatták, hogy a számítógépes munka ideje alatt ötször kevesebbet pislogunk, mint más, normális tevékenységek közben. A pislogás egy természetes folyamat, amely a szem normál nedvességét biztosítja. Hogy ezt a természetes közeget biztosítsuk, húszpercenként csukjuk le egy kis időre a szemet. Találjunk valami kreatív megoldást arra, hogy eszünkbe jusson, hogy pihentetnünk kell a szemet. Tegyünk esetleg egy olyan háttérképet, amely erre fog emlékeztetni.

2. Betűtípus és a képernyő fényerőssége

Ellenőrizzük, hogy a képernyőnek ne legyen sokkal nagyobb a fényerőssége, mint a körülöttünk levő természetes fény. Csökkentsük a képernyő fényerősségét ebben az esetben. Olyan betűtípust állítsunk be, mely megerőltetés nélkül olvasható. Állítsuk úgy a monitort, hogy a fény se elölről, se pont hátulról ne érje, inkább oldalról kapja azt.

3. Fókuszáljunk más dolgokra

Néha hagyjuk abba a monitor nézést, és bámuljunk csak úgy a semmibe, például ki az ablakon vagy a szemközti falra. Próbáljunk a tekintetünkkel írni a falra, növekvő sorrendbe állítva a betűket. "Írjuk" fel a falra a nevünket, kedvenc ételünk vagy akár házastársunk, gyerekeink nevét.

4. Végezzünk szemgyakorlatokat

Miközben az íróasztalnál ülünk, elvégezhetünk néhány egyszerű szemtorna gyakorlatot. Tegyük három-három ujjunkat a szemhéjunkra, majd óvatosan nyomjuk meg. Ötször ismételjük meg a mozdulatot. Próbáljuk ki azt is, hogy előbb fókuszáljunk egy távolabbi tárgyra, majd egy közelebbire. Ezt is ötször ismételjük meg. A fáradt szemeket azzal is pihentethetjük, ha körkörös mozdulatokkal, óvatosan néha megdörzsöljük.

5. Milyen fény vesz körül?

Lehetséges, hogy divatosak manapság a különböző színű irodai hangulatfények, de mégis inkább válasszunk egy egyszerű halogénégőt, ami közvetlenül az asztalunkat világítja meg.

Mivel a mai világban lehetetlen elkerülni, hogy számítógépen dolgozzunk, évente egyszer legalább ajánlatos elmenni egy szemvizsgálatra. Figyeljünk oda, ha fáradtságot jelez a szemünk.

Forrás: twice.hu