TUDTAD?
...hogy tavasszal, a kerti munkák beindulásával ugrásszerűen megnő a porckorongsérves betegek száma?
A kertben ugyanis a legtöbb dolog lent található, amivel foglalkoznunk kell (hacsak nem gyümölcsfákat oltogatunk), így muszáj "közelebb kerülni" hozzájuk. Ezt legtöbben helytelenül, hajlott háttal-derékkal teszik. Ez a testhelyzet pedig kifejezetten kedvez a porckorongsérv kialakulásának.
Hiszen a porckorong belső magja akkor tud hátrafelé utat törni magának, ha a gerincünk előre hajlik. Ha ezt sokszor-sokáig tesszük, ráadásul még erőkifejtés is történik, akkor előbb-utóbb meg is találja az utat kifelé az a belső mag - ez pedig már a porckorongsérv különböző stádiumaihoz vezet.
MEGOLDÁS:
Itt is, mint minden egyéb tevékenységünknél, igyekezzünk megtartani gerincünket a fiziológiás, természetes helyzetében. Tartsuk hátunkat egyenesen, ahhoz pedig hogy ez könnyebben menjen, használjunk segédeszközöket!
A földön végzett tevékenységeknél (ültetés, gyomlálás) mindenképpen kerüljünk közelebb az ágyáshoz! Például egyszerűen térdeljünk le, egyik lábon térdelve, másikkal talpon támaszkodva, hogy biztos alátámasztás legyen a törzsünknek, ez a testhelyzet kevesebb munkát igényel a hátizmoktól. Vagy szerezzünk be egy kis kerti ülőkét, amin ülve egyenes törzzsel dőljünk előre a munka végzése közben. A lényeg, hogy NE állásból hajoljunk le a növényekhez!
A szerszámokkal (ásó, gereblye stb.) végzett munkáknál szintén nagyon fontos odafigyelni a testtartásra, hiszen itt még nagy erőkifejtés is történhet, ami megnöveli a porckorongra ható erőket (itt jön ki a legtöbb sérv). Tehát egyenes háttal és ha lehet, minél szélesebb terpeszben állva végezzük a munkát. Akár oldalirányba, de harántterpeszben állva is biztonságos, minden erőkifejtésnél (például ásás) megfeszítve a hasizmokat.
Ami még nagyon fontos, hogy a törzs mindig előre fele mozduljon, ne legyen benne csavarás, mert az különösen nyíró erővel hat a porckorongokra. Tehát a kiásott földet NE gerincből csavarva dobjuk odébb, hanem egyenes törzzsel felemelkedve csípővel-lábakkal fordulva hajítsuk oldalra!
Amúgy pedig éljen a tavasz, élvezzük a szabadban végzett tevékenységeket - de vigyázva a gerincünkre!
Sorozatunk szakértője: Almásy Csilla, elismert gyógytornász és gerinc-specialista, akinek segítségével górcső alá veszünk számos olyan problémát, ami legtöbbünket érinti.
Első részben a (sajnos) jól ismert nyaktáji fájdalomról és annak lehetséges kezeléséről ejtettünk szót, amit itt olvashatsz el!
Csilla további írásait itt is elolvashatod, illetve ha szeretnél tőle segítséget kérni, ne habozz, irány a gerinckoncepcio.hu!
Szerző: Almásy Csilla / Pozitív Nap
